Hřebenovka: tipy pro zvládnutí dálkové trasy

Hřebenovka je pro začátečníky i pokročilé

Dálková trasa Hřebenovka Českým Švýcarskem je nejen pro začátečníky.  Jestli ale patříš k těm, kdo ještě žádnou dálkovou trasu nešli, může pro tebe být užitečným tréninkem, příjemným a nenáročným vstupem do nové životní dimenze dálkových pochodů. Jde o dálkovou trasu ve středu Evropy, takže je tu bezpečno, k dispozici je hustá infrastruktura dopravy a služeb a značení na trase je i na evropské poměry velkorysé a spolehlivé.

Pokud se tedy například chceš během cesty zcela odpojit od digitálního světa, je to právě tady možné, a to i v případě, že nenajdeš sever podle lišejníku na stromech, nečteš ve hvězdách a zorientovat se dokážeš spíš v tom, jaká káva je tvá oblíbená. A když se ti i přesto povede zabloudit, není se čeho bát. Pohybuješ se v civilizované krajině s mnoha orientačními body a spoustou dobrých lidí, kteří ti rádi poradí a pomohou.

Ujasni si, co od Hřebenovky čekáš

Než vyrazíš, je ze všeho nejdůležitější ujasnit si, co chceš zažít. Osamění, klid a relax na cestě? Je pro tebe Hřebenovka výzva, která otestuje tvoje schopnosti a výdrž? Nebo si ji naopak chceš dát jako dezert po mnohem náročnějších trecích? Vydáš se na ni v létě nebo v zimě? O samotě či s přáteli? S dětmi? Se psem? Budeš cestou improvizovat a spát klidně pod převisem nebo se budeš vždycky k večeru těšit, že spočineš v pohodlí předem dojednaného ubytování a dopřeješ si kvalitní jídlo? 

Hřebenovka může být přesně to, co si přeješ, a možná ještě mnohem víc, obzvlášť, když se na to dobře připravíš.

Co budeš potřebovat s sebou?

Mapu. Ať už v digitální nebo papírové podobě, mapa Hřebenovky se hodí každopádně. Proto jsme ji pro tebe na webu Hřebenovky připravili ke stažení či vytištění, a to včetně podrobného popisu jednotlivých etap, tak aby šlo síly a čas rozplánovat úměrně tvým potřebám a možnostem. Najdeš tu stručné a přehledné informace o délce, převýšení, dopravě, a praktické qr kódy pro stažení mapy do mobilního telefonu. V brožuře Hřebenovky najdeš ještě podrobnější informace, tipy na to, co cestou určitě neminout a doporučení na spřátelené podniky, na jejichž služby se můžeš spolehnout.

Trénuj a dobře rozlož síly

Ať už si trasu naplánuješ předem nebo až za pochodu, je dobré nesnažit se hned v úvodu spolykat co nejvíce kilometrů a uvědomit si, že při chůzi zapojujeme svaly celého těla. Při dlouhodobějším chození se navíc projeví i jiné rozložení váhy těla, než na jaké jsme zvyklí během našeho sedavého způsobu života.

Trénink ještě před dálkovým pochodem ti pomůže nejen zesílit, ale také odhalit, jak na tom jsi se silami, které svalové soustavy a které klouby se začnou ozývat jako první a je tedy potřeba je posílit, případně zatejpovat nebo jinak krátkodobě zpevnit a ochránit, abys v půli tracku nezjistil, že nemůžeš dál. Návštěva fyzioterapeutické praxe před trackem se může zdát jako přehánění, ale jistě by se nám všem dařilo lépe, kdybychom svému tělu kromě pravidelné chůze věnovali pravidelnou preventivní péči, do níž fyzio a další manuální terapie rozhodně patří. Takže za nás rozhodně doporučeníhodné, zvlášť, pokud si vyžádáš rady na speciální cviky, polohy či strategie vhodné pro dálkové pochody.

Trénovat ale můžeš i na Hřebenovce, zkusit si jednu etapu jen tak o víkendu a další víkend zase jinou etapu. Koneckonců se tak dá projít i celá Hřebenovka, pakliže nemáš možnost vzít si týdenní dovolenou. Začneš s kratšími etapami, třeba s etapou v okolí Hřenska, která má pouhých 11 km nebo s Krásnolipskou etapou o délce 13,5 km a teprve potom si troufneš na delší části Hřebenovky (pravý a levý břeh Labe a Zadní České Švýcarsko) a na větší převýšení (Jetřichovicko).

Dopřej tělu odpočinek a péči

Nezapomeň odpočívat. Jak před trekem, tak během něj a po něm. Cílem není urvat Hřebenovku za co nejméně dní, ale vychutnat si ji a neochudit se o žádný zážitek, který může nabídnout. Cestou se dá spát ve stanu či pod širákem (viz devatero Hřebenáče), ale můžeš se poohlédnout i po pohodlnějších místech, kde ti, jako Hřebenáčovi, poskytnou nocleh, byť jen na jednu noc. A v podstatě v každé etapě můžeš navštívit i několik míst s nabídkou wellness služeb. V úvodu to může být třeba Hotel Ostrov, ve druhé etapě Kocanda v Děčíně, ve třetí etapě Resort Mezná nad Hřenskem, ve čtvrté Wellness Hotel Zámeček nad Jetřichovicemi, v páté Lípa resort v Krásné Lípě a v šesté třeba Bohemian Homes v Horním Podluží.

Dobře zvol oblečení

K péči o tělo patří i dobré oblečení. Nabídka je pestrá, pro inspiraci můžeš zabrousit na stránky české firmy Hudy nebo se zkrátka řídit zdravým rozumem, neopomenout funkční spodní vrstvu, mezivrstvu na zahřátí (pozor, tady nemáme na mysli kořalku, ale třeba lehký svetr z merino vlny) a vnější, ideálně vodě i větru odolnou vrstvu, která tě chrání před vlhkem shora i zespoda, ale zároveň tě nezavře v neprodyšné bublině vlastního potu.

Žádné experimentování s botami!

Boty jsou základ, ale protože každému vyhovuje něco jiného, je tu těžké radit. Hlavní je vědět, že ať už se mi dobře chodí v teniskách nebo v pohorkách, na dálkový trek to chce prověřenou a předem prošlápnutou botu, ze které nebudu mít po prvním půldni puchýře. Takže určitě nevyrážet v nově zakoupené obuvi. No a pak také ještě trochu myslet na to, jestli se mi ve zvolené botě nebudou zbytečně potit nohy a nebude ani moc těžká, ani hned skrznaskrz mokrá, když omylem šlápnu do potoka...

Sbal si co nejlehčí vybavení

Podle toho jak divoce či naopak pohodlně se rozhodneš cestovat, mysli také na jídlo a jeho vaření, na světlo ve tmě všude tam, kde ti nestačí svit neposkvrněné mysli, na pohodlné spaní, které tě zároveň nebude tížit na zádech, na dobré nářadí či alespoň nůž, a v neposlední řadě také na to, v čem všechno poneseš.

Nutno podotknout, že na Hřebenovce se kvůli vybavení nemusíš až tak stresovat, nejde tu o život, podnebí je mírné a prostředí veskrze přátelské, ovšem jestli ti nechybí motivace ani finance, prozkoumej i další české firmy, které nabízejí váhově nejlehčí cestovatelské vybavení pro zavazadlo, které by, jak známo, pro dálkové treky nemělo mít víc než 7 kg.

Chození je lék, ale občas bolí, nepodceň to!

Co dál? Tak třeba lékárničku. Pokud pravidelně bereš nějaké léky, nezapomeň je přibalit a jestli trpíš alergiemi, je dobré být ready pro případ potřeby. Jinak by v lékárničce neměly chybět hlavně náplasti, a to jak klasické na puchýře, tak i fixační stehové na zajištění tržných ran. Přidat můžeš i něco antibakteriálního a antiseptického, ať už půjde o chemii nebo třeba éterický olej. Hodí se mít s sebou kompresní obvaz, pinzetu, nůžky, gumové rukavice, něco proti průjmu a proti bolesti, kapky do očí pro případ, že ti do nich spadne smítko z korun stromů, do kterých budeš zírat tak polovinu času... V létě nezapomeň na ochranu proti spálení a repelent. A jestli chceš být v každé situaci naprosto v klidu, pořiď si na cesty aromaterapeutickou sadu od Nobilis Tilia.

Koukej se vykoupat!

Co ještě poradit? Nezapomeň se cestou občas nejen umýt:), ale hlavně vykoupat, dobrá veřejná i přírodní koupaliště najdeš všude po cestě, k našim nejoblíbenějším patří Cihlářský rybník u Tisé nebo Ostrovský rybník v Ostrově, Aquapark Děčín, Biotop Nový Svět u Arnoltic, koupaliště hotelu Bellevue v Jetřichovicích nebo to v kempu Jetřichovice, nově renovovaná přehrada v Kyjově u Krásné Lípy, pro otužilce říčka Křinice v Kyjovském údolí, Cimrák v Krásné Lípě a na konci cesty (tedy, v závislosti na tom, odkud kam jdeš) možná ještě Lesní rybník v Kytlicích, které sice nejsou přímo na trase Hřebenovky, ale pro vykoupání se sem vyplatí zabloudit.

Projdi Hřebenovku tam i zpět a sdílej ji s ostatními!

A když už jsme u toho bloudění, pojďme se na závěr seznámit s výsledky studie, která ukazuje, že ještě zdravější, než klasická chůze vpřed je chůze pozpátku!!! Posílí běžně nezapojované svaly, zlepší koordinaci a smyslové vnímání a potrénuje nejrůznější mozková centra. A zní to jako celkem fajn výzva pro všechny Hřebenáče – jít v každé etapě alespoň 10-15 minut cesty pozpátku, co říkáš? Nechoď ale pozpátku sám/sama, vezmi si k ruce asistenta či asistentku, čímž se dostáváme k nejdůležitějšímu sdělení: poděl se o Hřebenovku s ostatními! Choď Hřebenovku vpřed i pozpátku s přáteli a blízkými, a jestli prostě potřebuješ jít o samotě, poděl se s ostatními alespoň o fotky a zážitky.

Taguj #jduhrebenovku!

Článek vznikl v rámci projektu „Marketingové aktivity na podporu turismu v Českém Švýcarsku“ realizovaného za přispění prostředků státního rozpočtu České republiky z programu Ministerstva pro místní rozvoj.